1.Релаксирайте, за да победите стреса
Упражненията имат уникалната способност едновременно да ви ободряват и отпускат. То може да ви помогне да се отпуснете както по химичен, така и по поведенчески път. От химична гледна точка редовните упражнения намаляват нивата на хормоните на стреса в организма, като кортизол и адреналин, както и увеличават количествата на хормоните на “доброто настроение” (ендорфини, серотонин). От поведенческа гледна точка спортът и физическите упражнения предлагат възможност за избягване на стреса чрез разсейване. Независимо дали става дума за уединение и “време за мен”, или за участие в отборен спорт.Fitnessmania.bg
Когато тялото ви е заето, умът ви може да се разсее от стресовите фактори в живота ви, което ви позволява да се отпуснете. Физическото проявление на стреса в тялото ви може да се изразява в напрегнати мускули. Почти всяко упражнение ще помогне за преодоляване на стреса, но ритмичните и повтарящи се движения са полезни за облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на релаксацията.храни с нисък гликемичен индекс
Направете – Опитайте някои тренировки за ума и тялото, като например йога, или ритмични упражнения, като плуване или каране на колело, и се съсредоточете върху плавното преминаване през всяко движение.овесени ядки калории
- Подобрете вземането на решения, за да се справите със стреса
Редовните физически упражнения могат да подобрят способността ви да вземате последователни и целенасочени решения, като облекчат тревогите, свързани със стресови ситуации. Много изследвания показват, че упражненията могат да подобрят когнитивните ви функции, особено самодисциплината и вземането на решения.
Когато вземете едно добро решение за здравето си, е по-вероятно да вземете още по-благоприятни решения за диетата и упражненията си. Това е важна причина, поради която в Active8me насърчаваме упражненията първо сутрин. То настройва деня ви за положителни решения не само по отношение на избора ви за здраве, но и за това как реагирате на стресови ситуации през работния ден.
Направете – Настройте алармата си СЕГА, за да се упражнявате първо сутрин.
- Подобрете функциите на мозъка си, за да преодолеете стреса
Упражненията увеличават притока на кръв и кислород към мозъка, което го прави зряла среда за растеж на нови мозъчни клетки. Проучване в списание Neuroscience and Biobehavioral Reviews установи, че физическите упражнения задействат процеса на невропластичност, като по този начин повишават способността ви да реагирате на нови изисквания с поведенчески адаптации. Това прави физическите упражнения чудесно решение за стартиране на пренастройване на мозъка ви. Как се справяте със стреса в момента? Дали посягате към нездравословна храна за утеха или към цигари? Късате си ноктите? Падате на купчина на дивана? Можете да се преборите със стреса, като изградите нови навици или замените нездравословните, като използвате силата на упражненията, за да направите това по-постижимо.
Правете – Изградете си навик за редовни физически упражнения и ги планирайте в седмицата си, както бихте направили за посещение при лекар или за среща с клиент.Фитнес мания
- Повдигнете настроението си, за да преодолеете стреса
Еуфорията на “бегача”, която се изпитва по време на и след тренировка (не само бягане), е нещо истинско! Физическата активност е щастливият наркотик на природата. Тя може да увеличи отделянето на “добри” мозъчни химикали като ендорфини и серотонин, които на свой ред облекчават чувството на стрес. Ендорфините действат като болкоуспокояващо и подобряват настроението. Серотонинът е отчасти отговорен за усещането за щастие, спокойния сън и се увеличава при редовни физически упражнения. Позитивното настроение ще ви помогне да преодолеете стреса и ще ви накара да се чувствате по-добре!въглехидрати с нисък гликемичен индекс
Направете това – Когато усетите, че стресът се прокрадва през деня, помислете дали да не планирате тренировка HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) по време на обяд, за да забързате сърдечния си ритъм, да ускорите метаболизма си и да получите прилив на ендорфини в рамките на една бърза тренировка. Ще се върнете на работа с по-леко тяло и настроение.овесени ядки състав
- Повишете самочувствието си, за да преодолеете стреса
Самооценката е мнението, което имате за себе си. Здравата самооценка е неразделен елемент от способността ви да се справяте със стреса. Изследване, публикувано в списание “Научен свят”, установи, че при млади жени, които са били в стресови ситуации, самооценката се подобрява значително при повишена аеробна активност. Да изглеждаш добре е хубаво да имаш за цел, но без да се чувстваш добре със себе си, каква е ползата от това? Редовните физически упражнения ще подобрят самочувствието и самооценката ви, а освен това ще облекчат стреса. Според нас това е печелившо за всички. На всичкото отгоре ще установите страхотен положителен цикъл на психическо и физическо усъвършенстване.
Правете – Упражнявайте се с приятели. Подкрепата е решаващ фактор за поддържане на режим на отслабване с добро хранене и редовни упражнения, така че се присъединете към приятели за упражнения, които разчупват стреса, за да удвоите ползите.