Упражнения

„И все пак вие все още стоите тук. Преживяхте най-лошото, което можеше да се случи. Как би могло да бъде по-трудно да присъстваш на събитие за рисуване на керамика?“

На следващия ден тя се регистрира за събитие за групов туризъм. На следващата ни сесия тя призна, че на сутринта на похода е изпитала толкова тежки симптоми на тревожност – изпотяване на дланите, треперещи устни, сърцебиене – толкова неудобно, че почти не отиде. „Казах си: „Шери казва, че страхът е моментна емоция. Ако избягам от него, ще се почувствам по-зле по-късно.“

Тя прекара толкова страхотно време по време на похода, че импулсивно предложи да организира следващото излизане на групата. Дорийн си спомня: „Веднага щом се прибрах вкъщи, толкова се разтревожих, че посегнах към телефона, за да отменя предложението си, но се накарах да дишам и продължих да се занимавам с деня си.“

Скоро Дорийн имаше активен социален живот за първи път от години. Да, тя все още изпитваше безпокойство, но сега имаше механизми за справяне, които й позволяваха да намери облекчение и да преодолее безпокойството. „Все още наистина се страхувам да не загубя хора, но повече се страхувам в крайна сметка никога да не намеря това, за което наистина жадувам – общността.“

Съвети как да преодолеете страха си и да живеете живота си

Ако изпитвате непреодолим страх или безпокойство, особено фобия, моля, помислете за работа с терапевт. Освен това, ето някои предложения, които помогнаха на много от моите пациенти да се справят с това да бъдат заложници на собствените си страхове:

Позволете си да седите със страха си за 2-3 минути наведнъж. Дишайте с него и кажете: „Всичко е наред. Чувствам се кофти, но емоциите са като океана – вълните се стичат и текат.” Планирайте нещо подхранващо веднага след приключване на 2-3 минутния период на седене: Обадете се на добрия приятел, който чака да чуе от вас; потопете се в дейност, която знаете, че е приятна и увлекателна.

Запишете нещата, за които сте благодарни. Погледнете списъка, когато почувствате, че сте на лошо място. Добавете към списъка.

Напомнете си, че вашето безпокойство е склад за мъдрост. Напишете писмо: „Скъпа тревожност, вече не се плаша от теб. На какво можеш да ме научиш?“

Упражнение. Упражнението може да ви пренасочи (умът ви може да се фокусира само върху едно нещо в даден момент). Независимо дали отивате на кратка разходка, отивате в боксова зала за цялостно изпотяване или пускате 15-минутно видео за йога у дома, упражнението е добро за вас и ще ви заземи и ще ви помогне да се почувствате по-способни.

Използвайте хумора, за да разсеете най-лошите си страхове. Например, какви са нелепите най-лоши сценарии, които могат да се случат, ако приемете покана да изнесете реч пред тълпа от 500 души? Може да си пикая в гащите на подиума *** Ще бъда арестуван за най-лошата реч в историята *** Моят първи приятел (приятелка) ще бъде в публиката и ще ме подиграва.

Оценя смелостта ви. Дорийн си казваше в трудни моменти: „Всеки път, когато не позволя на страха да ми попречи да направя нещо, което ме плаши, ставам по-силен и е по-малко вероятно да позволя на следващата атака на страх да ме спре.“

Може би най-важният инструмент за справяне е да бъдете добри към себе си. Какъв съвет бихте дали на най-добър приятел относно онези негативни вътрешни гласове, които нашепват: Страхувай се. Не опитвайте нищо ново? Правете каквото съветвате другите – не се вслушвайте в негативността; бъди най-добрият си приятел.

* Имената са променени

ОЩЕ ПО ТЕМАТА

тревожни разстройства

Фобии

Акарофобия: Страхът от буболечки

Акрофобия: Страхът от височини

Аерофобия: Страхът от летене

Агорафобия: Страхът от влизане на открити или многолюдни места

Арахнофобия: Страх от паяци

Астрафобия: Страхът от гръмотевици и светкавици

Клаустрофобия: Страхът от малки пространства

Кинофобия: Страх от кучета