Полезни храни през студеното зимно време звучи като невъзможна мисия. Времето се отразява не само на гардероба ви и на сметките за отопление. Тялото ви също така изпитва промени в енергийните нива, метаболизма и дори в хранителните предпочитания.
По този повод, ние от Всички теми, попитахме някои експерти как да настроим начина си на мислене и вкуса си за зимата. Те препоръчаха към менюто през студените месеци да добавим тези 10 полезни храни, с помощта на които да предпазим цялото семейство от нежелани настинки и вирусни заболявания.
#1 Супа
Супите са перфектната храна за зимата. Потърсете рецепти, които съдържат пилешки бульон, зеленчуков бульон или вода като основа и включват много зеленчуци. Добавянето на консервиран или сушен боб или леща към супата добавя протеини без мазнини, както и така необходимите фибри.
Протеините и фибрите намаляват апетита, като забавят храносмилането и контролират кръвната захар. Това ще спомогне за овладяване на глада и подобряване на настроението.
![полезни храни](https://vsichkitemi.com/wp-content/uploads/2022/02/1.jpg)
#2 Полезни храни, които повишават имунитета през студените месеци
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подпомогнете имунната си система и да подобрите настроението си, е да добавите храни с високо съдържание на витамин С. Такива са: цитрусовите плодове, кивито, броколите и червените чушки.
Прочетете още: Как да съхраним различни хранителни продукти за по-дълго време?
#3 Полезни храни, богати на витамин D
Храните, богати на витамин D, са номер едно в менюто ви през студените месеци. Доказано е, че хората, които се хранят по-емоционално през есента, имат по-ниски нива на този витамин. В резултат на това тези хора са по-склонни към тревожност и депресия.
Чудесен източник на витамин D са сьомгата, яйчните жълтъци, обогатените зърнени храни, млякото и червеното месо.
![полезни храни](https://vsichkitemi.com/wp-content/uploads/2022/02/2.jpg)
#4 полезни храни – Овесена каша
Овесената каша е нещо повече от удобна храна за закуска. Тя осигурява хранителни вещества, които са от съществено значение за студените месеци. Подправете я с малко количество канела, кардамон или индийско орехче. Избягвайте да добавяте сол или захар.
#5 ГХИ
Това е пречистено краве масло, което от хилядолетия се използва от източните народи. Под тази си форма то е една от най-лесно смилаемите мазнини, която е способна да генерира незабавна топлина и енергия, за да поддържа тялото ви топло. Умерената консумация на ГХИ може да помогне на кожата да не става суха и да не се лющи в студените месеци.
![](https://vsichkitemi.com/wp-content/uploads/2022/02/3.jpg)
#6 полезни храни – Ядки
Редовният прием на ядки през студените месеци осигуряват активна нервна система. Приемът на тази полезна храна помага за поддържане на сърцето и ума здрави. Например бадемите и орехите понижават лошия холестерол, контролират нивата на кръвната захар и намаляват възпаленията. Бадемите са богати на витамин Е, антиоксиданти и магнезий, а орехите са чудесен източник на Омега-3.
Съвет: Вземете няколко ядки, които да похапнете между храненията.
#7 Фурми
Изключително полезна храна! Те са не само вкусни, но могат да се използват и в различни десерти като естествен подсладител. Фурмите имат лечебна сила, са добър източник на витамини, минерали и фибри. Богати на калций, фурмите спомагат за поддържането на здрави кости и зъби през студените месеци. Той играе важна роля и в предотвратяването на проблеми, свързани с костите, като остеопороза и артрит.
Включването му в сутрешните и вечерните закуски повишава издръжливостта, така че да не се чувствате отпаднали и вяли през зимните дни. Наред с многото други ползи, фурмите подхранват кожата и поддържат нивото на влага в нея през студените месеци.
![полезни храни](https://vsichkitemi.com/wp-content/uploads/2022/02/4.jpg)
#8 полезни храни – Броколи
Този зеленчук може да не е бил сред любимите ви в детските години, но след като научите за невероятните му свойства, ще го заобичате. Броколите и карфиолът са пълни с фибри, витамини, минерали и полезни антиоксиданти, помагат за предпазване от зимни болести.
Те са богати и на витамин С, което ги прави идеален помощник в повишаването на имунната функция на организма. Броколите са и отличен източник на фибри, които играят важна роля за контрола на кръвната захар, храносмилането и здравето на сърцето.
Прочетете още: Бързо, лесно, вкусно – Топ 5 лесни рецепти за вечеря
#9 Кореноплодни зеленчуци
През студените месеци природата ни предлага изобилие от кореноплодни зеленчуци и за това има основателна причина. Те са богат източник на бета-каротин, фибри, калий и манган, повечето витамини от група В и антиоксиданти. Например сладки картофи, цвекло, ряпа и моркови. От енергийна гледна точка тези зеленчуци ни карат да се чувстваме заземени.
![](https://vsichkitemi.com/wp-content/uploads/2022/02/5.jpg)
#10 Сладък картоф
От кореноплодните зеленчуци ще обърнем специално внимание на сладкия картоф. Той е изключително богат на фибри, витамин А и калий и имат високо съдържание на хранителни вещества. Редовната им консумация може да помогне за лечение на запек, за укрепване на имунитета и за намаляване на възпаленията.
Само едно парче от него е достатъчно, за да осигури дневна доза бета-каротин. Той е полезен за развитието на силна имунна система и задоволява нуждите на организма от витамин С.
10 суперхрани, които ще ви заредят с повече енергия
Още интересни статии за Био Света: biopedia.bg
Харесахте статията? Споделете с приятели!НАУЧИ НЕЩО НОВО
Продължете да четете
6 НЕОБИКНОВЕНИ забележителности в Рим, които задължително да посетите
Можете да се насладите на много забележителности в Рим, но повечето от тях са труднодостъпни, поради туристи и други ентусиасти.
3d моделиране и 3d печат – Изчерпателен преглед
3D моделиране е изкуство и наука за създаване на триизмерно цифрово представяне на всеки обект с помощта на специализиран софтуер. Тази технология е от решаващо значение в 3D печата, където формира основната стъпка, която предшества действителния производствен процес. Ще разгледаме това в следващите редове, написани за вас от Всички теми! 3D моделът в този контекст […]
Лятно училище | Как и защо да изберем?
Лeтните месеци са време за приключения и забавление за децата. Но защо да не направите тези месеци още по-интересни и образователни с лятно училище?
Етапи на годишно счетоводно приключване
Процесът на годишно счетоводно приключване е важен за всеки бизнес, тъй като гарантира, че финансовите документи отговарят на регулаторните стандарти. Този процес включва поредица от стъпки, които завършват с изготвянето на окончателни финансови отчети за финансовата година. В тази статия, ние от Всички Теми ще ви помогнем да разберете всички тънкости в годишното финансово приключване. […]
Златно колие с име | Оригинален подарък
Ако търсите оригинален и персонален подарък, изберете златно колие с име. Заради личния елемент този вид колиета се превръщат в едно от най-ценните притежания за получателя.
Масаж на лице: Преобразяваща сила
В днешния забързан свят стресът се е превърнал в често срещан, но сериозен проблем. Това засяга както психическото, така и физическото здраве. Масаж на лице, който често се пренебрегва, е мощен инструмент не само за естетическо подобряване. Използва се също и като терапевтична практика за борба със стреса и подмладяване на ума и тялото. В […]
Извънкласни дейности: Фокус върху Logiscool
Извънкласни дейности – те играят ключова роля за цялостното развитие на учениците, като предлагат платформа за изследване на интереси извън традиционната академична програма. Сред тях се открояват дейностите по програмиране и цифрова грамотност, които са от решаващо значение за възпитаването на основни умения на 21-ви век. Logiscool, международна школа, специализирана в програмиране за деца и […]
Великден – честване, традиции и обичаи
Великден е сред най-почитаните празници у нас. Заедно с Рождество Христово са двата най-големи празника, които честваме от хиляди години.
Програмиране за начинаещи – Какво трябва да знаем, преди старта
В дигиталната ера, програмирането се е превърнало в една от най-популярните професии, но какво да правим ако нямаме уменията? Търсим възможности за програмиране за начинаещи! Независимо от крайната цел, всички знаем, че най-труден е процесът преди стартиране. С програмирането развивате умения които могат да ви помогнат в развитието, както и способностите да създавате в дигитална […]
Как да отгледаме деца шампиони
Отглеждането на деца шампиони е цел, към която се стремят много родители в днешния конкурентен свят. Става дума за възпитаване на млади хора, които да постигат успехи не само в академичната област, но и във всички аспекти на живота. Децата шампиони се определят от тяхното постоянство, адаптивност и способност да се справят с предизвикателствата с […]
ИМЕЙЛ ЛИСТ
Не пропускай статия
Получавай ежемесечно подбрани от нас заглавия и интересни факти. Научи първи за всякакви новости около платформата!