Повдигане на краката
Това упражнение тренира горна и долна част на корема. Начин на изпълнение: Легнете на земята, вдигнете ръцете си към тавана и бавно започнете да вдигате краката. В същото време бавно повдигайте и торса, за да доближите ръцете и краката. След като ги доближите, бавно се върнете в изходно положение.Планк със свиване на коляно
Това упражнение не тренира само коремните мускули, а също така тези на раменете, дупето и краката. Начин на изпълнение: Застанете в поза дъска. Стремете се погледът и главата ви да сочат напред, свийте дясното коляно към корема. Задръжте малко, изпънете десния крак и след това направете същото с левия крак.
Сядания – Упражнения за стягане на корем
Този вид коремни преси тренират мускулите и помага за гъвкавостта на гръбнака. Начин на изпълнение: Легнете по гръб, краката трябва да са изпънати, а ръцете близо до тялото ви. Бавно повдигнете тялото си, като в същото време насочете ръцете към тавана. Стегнете коремните мускули и бавно се върнете в изходна позиция.Прочетете също: Упражнения за намаляване на кръвното
Дъска
Това упражнение ще тренира цялото ти тяло. Подобно е на упражнението Дъска със свиване на колена. Разликата е, че при това упражнение трябва да застанете в поза дъска и да съумеете да издържите възможно най-дълго. Първоначално започнете с 20-30 секунди или колкото издържите. Стремете се всеки ден да увеличавате времето на издръжливост.V-образни коремни преси
Това упражнение натоварва всички коремни мускули. Начин на изпълнение: Легнете на пода по гръб. Повдигнете ръцете и торса си към пръстите на краката. Старайте се да ги задържите едновременно. Когато това се случи, задръжте за няколко секудни. След това отпуснете бавно в изходна позиция.Въздушни ритници за стягане на корем
Това упражнение е подходящо за начинаещи или средно напреднали. Натоварва коремните мускули по различен начин и позволява да бъде повтаряно повече пъти. Начин на изпълнение: Легнете на пода и поставете ръцете си под кръста. Вдигнете краката си на няколко сантиметра от земята. Дръжте ги изправени. Започнете да движите краката си нагоре и надолу, като редувате ляв крак нагоре, десен крак надолу и обратно.
Въздушно колело за стягане на корем
Упражнението силно акцентира върху страничните коремни мускули. Начин на изпълнение: Легнете на пода по гръб и сложете двете си ръце на тила. Повдигнете горната част на тялото си, като заставате в позиция за коремна преса. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Започнете прибирането на единия крак, като прибирате другия максимално близо до корема и го докосвате с лакътя на противоположната ръка.Сумо/дълбок клек
Това упражнение ще ви помогне да стопите мазнините по корема и в същото време ще стегне дупето и бедрата. Начин на изплънение: Разположете краката си малко по-широко от раменете си. Стъпалата трябва да са леко в страни. Може да изпълнявате клековете с гиричка или само с тежеста на собственото ви тяло.
Махало за стягане на корем
Това упражнение тренира цялото тяло и е препоръчително да се прави в края на тренировката. Начин на изпълнение: Легнете по гръб с изпънати крака и изпънете ръцете от двете ви страни. Бавно преместете крака си от едната страна на тялото към другата, като в същото време стегнете коремните мускули.Прочетете също: Глад преди лягане – как да се справим?
Супермен
Това упражнение няма да стегне коремните ви мускули, но ще помогне за разтягането и отпускането им. След всяка тренировка е препоръчително да изпълнявате по няколко повторения. Начин на изпълнение: Лягнете на пода по очи с изпънати ръце напред. Опитайте се едновременно да вдигнете главата, ръцете и краката във въздуха. Задръжте няколко секунди така и върнете тялото в изходна позиция. Случва ли ви се да имате усещането, че енергията ви през деня намалява драстично и в края на работния ден не може да свършите нищо? Ние от “Всички теми” можем да ви посъветваме да хапвате редовно тези 10 суперхрани, които ще ви заредят с енергия.Лалета Харесахте статията? Споделете с приятели!НАУЧИ НЕЩО НОВО
Продължете да четете
Чай от шипки – Кога да го пием и какви ползи има?
Чай от шипки е билков чай, приготвен от плодовете на растението роза. Шипките са заоблената част на цветето точно под венчелистчетата. Известни са още като шипка. Растенията обикновено се използват за производство на шипково масло, което се използва в ароматерапията заедно с други етерични масла и масла от семена за предизвикване на релаксация. Шипките също […]
20 интересни факта за Париж
Париж има много различни лица, това е град, богат на култура, изкуство, дизайн, красота и история. Независимо дали стоите на опашка, за да видите Мона Лиза, опитвайки се да направите перфектната снимка на Айфеловата кула, търсите най-вкусните кроасани или просто се лутате из Монмартър, Париж е град, който със сигурност ще плени сърцето ви. Представяме […]
10 растения, които помагат за по-ефикасен сън
Всичко се влияе от вашия сън. Колко добре спят хората може да определи тяхното умствено, емоционално и физическо представяне. Това ще повлияе на енергията ви през целия ден, на уменията ви за критично мислене и вземане на решения. Kакто и на способността ви да ставате рано и – да свършите нещата. Липсата на сън може […]
Отключете силата на витамин D3: Увеличете енергията и имунитета си днес!
Наричан слънчевият витамин, Витамин Д се произвежда от тялото, когато ултравиолетовите слънчеви лъчи влязат в контакт със специални рецептори в кожата. Носенето на слънцезащитни продукти обаче възпрепятства този процес, което води до лек до тежък дефицит на Витамин Д3 при приблизително един на всеки четирима души. Добавките с Витамин Д3 обикновено се препоръчват на хора […]
Митичните ползи на Левзея – Tрадиционната билка от Русия
Мараловият корен или по-познат като руска левзея набира голяма популярност през последните години. Много от вас биха се чудили помага ли левзеята! Е, наистина работи и ползите от корените на левзеята, особено въздействието му върху здравето са много известни на хората в наши дни. Преди корените са били използвани за цели като острота на ума […]
Отключете тайната на Магнезия: Чудотворният минерал за Сърцето, Костите и Нервната система
Магнезият е от решаващо значение за вашия мозък и тяло. Има много ползи, включително за сърцето, нивата на кръвната захар и настроението. Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тялото. Всъщност тялото ви не може да работи правилно без магнезий. Хранителното вещество е от съществено значение за стотици метаболитни процеси и много други важни телесни функции, […]
Цинк – Научно доказаните ползи за здравето
Цинкът е основен минерал и има множество биологични роли, тъй като е функционален компонент на над 300 стотици ензими. Много ензими разчитат на цинк, за да могат да катализират химични реакции, а цинкът участва в структурата на важни протеини и в регулирането на генната експресия. Цинкът се намира в клетките на цялото тяло. Той помага […]
Топ 15 ресторанта в София
София е град, който може да ви предложи смесица от традиционно вдъхновение от кухнята на всички балкански страни и днешните кулинарни тенденции, лъхащи от Средиземноморието, Изтока и Америка. Все повече навлиза Азиатската кухня и любителите могат да се насладят на вкуса й на няколко нови ресторанти в София. Накратко, хапването в София е приключение, в […]
Ретинол – незаменим помощник за неотразима кожа
Ретинол – една от най-известните съставки за грижа за кожата на пазара. Ретинолът се извлича (направен от) витамин А и се използва предимно за лечение на проблеми със зряла кожа, както и за акне. Въпреки това, ретинолите не са същите продукти като ретиноидите с рецепта, които са по-мощни. Въпреки това, ретинолът все още е най-силната […]
20 интересни факта за живота на Димитър Димов
Димитър Димов – майсторът на психологическия и социален роман, който с творчеството си издигна българската литература на европейско ниво. Именно неговите романи го превръщат в първостепенен класик, романи в които образът на българката се променя – тя вече не е патриархалната жена, а личност която се бори за своята любов. В тази статия на “Всички […]
ИМЕЙЛ ЛИСТ
Не пропускай статия
Получавай ежемесечно подбрани от нас заглавия и интересни факти. Научи първи за всякакви новости около платформата!