Повдигане на краката
Това упражнение тренира горна и долна част на корема. Начин на изпълнение: Легнете на земята, вдигнете ръцете си към тавана и бавно започнете да вдигате краката. В същото време бавно повдигайте и торса, за да доближите ръцете и краката. След като ги доближите, бавно се върнете в изходно положение.Планк със свиване на коляно
Това упражнение не тренира само коремните мускули, а също така тези на раменете, дупето и краката. Начин на изпълнение: Застанете в поза дъска. Стремете се погледът и главата ви да сочат напред, свийте дясното коляно към корема. Задръжте малко, изпънете десния крак и след това направете същото с левия крак.
Сядания – Упражнения за стягане на корем
Този вид коремни преси тренират мускулите и помага за гъвкавостта на гръбнака. Начин на изпълнение: Легнете по гръб, краката трябва да са изпънати, а ръцете близо до тялото ви. Бавно повдигнете тялото си, като в същото време насочете ръцете към тавана. Стегнете коремните мускули и бавно се върнете в изходна позиция.Прочетете също: Упражнения за намаляване на кръвното
Дъска
Това упражнение ще тренира цялото ти тяло. Подобно е на упражнението Дъска със свиване на колена. Разликата е, че при това упражнение трябва да застанете в поза дъска и да съумеете да издържите възможно най-дълго. Първоначално започнете с 20-30 секунди или колкото издържите. Стремете се всеки ден да увеличавате времето на издръжливост.V-образни коремни преси
Това упражнение натоварва всички коремни мускули. Начин на изпълнение: Легнете на пода по гръб. Повдигнете ръцете и торса си към пръстите на краката. Старайте се да ги задържите едновременно. Когато това се случи, задръжте за няколко секудни. След това отпуснете бавно в изходна позиция.Въздушни ритници за стягане на корем
Това упражнение е подходящо за начинаещи или средно напреднали. Натоварва коремните мускули по различен начин и позволява да бъде повтаряно повече пъти. Начин на изпълнение: Легнете на пода и поставете ръцете си под кръста. Вдигнете краката си на няколко сантиметра от земята. Дръжте ги изправени. Започнете да движите краката си нагоре и надолу, като редувате ляв крак нагоре, десен крак надолу и обратно.
Въздушно колело за стягане на корем
Упражнението силно акцентира върху страничните коремни мускули. Начин на изпълнение: Легнете на пода по гръб и сложете двете си ръце на тила. Повдигнете горната част на тялото си, като заставате в позиция за коремна преса. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Започнете прибирането на единия крак, като прибирате другия максимално близо до корема и го докосвате с лакътя на противоположната ръка.Сумо/дълбок клек
Това упражнение ще ви помогне да стопите мазнините по корема и в същото време ще стегне дупето и бедрата. Начин на изплънение: Разположете краката си малко по-широко от раменете си. Стъпалата трябва да са леко в страни. Може да изпълнявате клековете с гиричка или само с тежеста на собственото ви тяло.
Махало за стягане на корем
Това упражнение тренира цялото тяло и е препоръчително да се прави в края на тренировката. Начин на изпълнение: Легнете по гръб с изпънати крака и изпънете ръцете от двете ви страни. Бавно преместете крака си от едната страна на тялото към другата, като в същото време стегнете коремните мускули.Прочетете също: Глад преди лягане – как да се справим?
Супермен
Това упражнение няма да стегне коремните ви мускули, но ще помогне за разтягането и отпускането им. След всяка тренировка е препоръчително да изпълнявате по няколко повторения. Начин на изпълнение: Лягнете на пода по очи с изпънати ръце напред. Опитайте се едновременно да вдигнете главата, ръцете и краката във въздуха. Задръжте няколко секунди така и върнете тялото в изходна позиция. Случва ли ви се да имате усещането, че енергията ви през деня намалява драстично и в края на работния ден не може да свършите нищо? Ние от “Всички теми” можем да ви посъветваме да хапвате редовно тези 10 суперхрани, които ще ви заредят с енергия.Лалета Харесахте статията? Споделете с приятели!НАУЧИ НЕЩО НОВО
Продължете да четете
Кориандър – Полезни свойства на подправката! Какво трябва да знаем?
Като подправка лимоновият и цветен вкус на кориандъра намира своя път в много азиатски, латински, индийски ястия, както и в европейската кухня. В тази статия на “Всички теми” ще разкрием полезните свойства на подправката кориандър и най-важното, което трябва да знаем за нея. Какво е кориандър? Една от най-старите подправки, познати на човека, произхожда от Южна […]
Паник атака – Как да я познаем? Какво да правим?
Паник атака – внезапен епизод на силен страх, който предизвиква тежки физически реакции, когато няма реална опасност или очевидна причина. Пристъпите на паника могат да бъдат много плашещи. Когато се появят пристъпи на паника, може да си помислите, че губите контрол, получавате сърдечен удар или дори умирате. Много хора преживяват паник атака само веднъж или […]
Чай от коприва – Ползи, Как се приготвя?
Копривата (Urtica dioica), е тревисто цъфтящо растение. То се използва като естествен лек от хиляди години поради своите лечебни и хранителни свойства. Вероятно сте минавали покрай тази дива билка, докато сте на разходка или туризъм. Растенията от коприва имат дълги и плоски зелени листа с груби ръбове и дълги стъбла. Могат да достигнат височина до […]
Топ 3 хотела в Каваците – незабравима почивка
Лятната почивка за повечето от нас е еднократно събитие през годината. Затова се стремим то да е максимално приятно, безгрижно и весело. Голяма част от българите предпочитат да излязат извън границите на страната, за да си отдъхнат от работа и да се насладят на безгрижието на плажа. Много сънародници обаче предпочитат красотата на нашата природа […]
Ашваганда – Билката, която полага огромни грижи за цялото тяло
Какво е ашваганда? Ашваганда е вид билка, която расте в Близкия Изток, части от Африка и Индия. Позната е още с името „индийски женшен“, или „Smell of Horse” (миризма на кон – б.а.), тъй като, когато е прясно набрана, миризмата и наподобява на кон. Това обаче не трябва да ви отказва от приема ѝ. Напротив! […]
Маслини – Ползи, рецепти и консумация – Какво трябва да знаем?
Едва ли има човек, който през живота си да не е опитвал маслини. Този плод е широко разпространен по целия свят и се използва както като предястие, така и като допълнение към основното ядене. Маслините са основната съставка на зехтинът, с който овкусяваме нашата храна. В тази статия на „Всички теми“ ще разкрием доста неща […]
20 интересни факта за живота на Васил Левски
Васил Левски със сигурност се определя като един от най-големите и значими национални герои на България. Революционер, организатор на българската национална революция и създател на Вътрешната революционна организация (ВРО). В тази статия на “Всички теми” ще разкрием 20 интересни факта за Васил Левски, животът му и наследството, което оставя след себе си! Васил Иванов Кунчев […]
5 съвета за здравословен начин на живот
Когато става въпрос за новогодишни обещания, то „здравословен живот“ и „да бъдем във форма“ са едни от най-популярните. Всяка година във всеки един от нас има желание да се справя по-добре от предходната година, особено когато става въпрос за грижа за телата си, а оттам и за здравето си. С допълнителния акцент върху здравето е […]
Най-малките държави в света – Интересни факти
Държавите по света могат да бъдат подредени според това коя има най-малко население или коя има най-малка обща площ. Въпреки че много държави, които се появяват в единия списък, ще се появят и в другия, редът ще се промени в зависимост от избраната статистика. За това в тази статия на “Всички теми” ще посочим най-малките държави […]
Топ 10: Тайнствените места по света
Светът е огромно място, в което се крият множество тайнствени места и мистерии. Тези територии са толкова озадачаващи и така възбуждат любопитството, че ти се приисква да отидеш и да ги видиш с очите си. Пригответе се да бъдете изумени! Ние от “Всички теми” представяме нашата класация на 10 от тайнствените места по света. #1 […]
ИМЕЙЛ ЛИСТ
Не пропускай статия
Получавай ежемесечно подбрани от нас заглавия и интересни факти. Научи първи за всякакви новости около платформата!
