Установено е, че сънят е от съществено значение за физическото и психическото ни здраве. Но въпреки важността му, тревожен процент от хората редовно се лишават от качествен и здравословен сън и са особено сънливи през деня.
Въпреки че причините и видовете проблеми със съня са много различни, експертите са единодушни по отношение на няколко конкретни стъпки, които насърчават по-спокойния сън. За много хора опитите за прилагане на всички тези стратегии могат да бъдат непосилни.
Прочетете също: Как да подобрим психическото си здраве?
Съветър на “Всички теми” е да започнете с малки промени и да си проправите път към изграждане на навици в тази посока. По този повод събрахме 10 съвета, които ще ви помогнат да направите първата крачка към здравословен сън. За ваше улеснение ги разделихме в три категории.
Превърнете спалнята си в комфортно място за здравословен сън
Въпреки че това може да изглежда очевидно, често се пренебрегва. В резултат хората изпитват трудности при заспиването и спането през нощта. При проектирането на средата за сън се съсредоточете върху максималния комфорт. А също и върху минимизирането на разсейващите фактори, включително с помощта на тези съвети за здравословен сън:
#1 Използване на висококачествен матрак и възглавница
Най-добрият матрак за вашите нужди и предпочитания е от съществено значение, за да сте сигурни, че се чувствате достатъчно комфортно и да се отпуснете. Възглавницата осигурява подходяща опора на гръбначния стълб, за да се избегнат болките и страданията.
#2 Изберете качествено спално бельо
Чаршафите и одеялата играят важна роля за това леглото ви да се чувства привлекателно. Търсете легла, които са приятни на допир и които помагат да се поддържа комфортна температура през нощта.
![здравословен сън](https://vsichkitemi.com/wp-content/uploads/2022/04/1.jpeg)
#3 Избягване на смущенията, свързани със светлината
Прекомерното излагане на светлина може да наруши съня и циркадния ритъм. Затъмняващите завеси над прозорците или маската за сън над очите ви могат да блокират светлината и да подпомогнат почивката ви.
#4 Въвеждане на приятни аромати за здравословен сън
Лек аромат, който ви успокоява, може да ви помогне да заспите по-лесно. Етерични масла с естествени аромати, като лавандулата например, могат да осигурят успокояващ и свеж аромат в спалнята ви.
Здравословен сън чрез Оптимизиране на графика
Поемането на контрола върху дневния график на съня е мощна стъпка към по-добър сън. За да започнете да използвате графика си във ваша полза, опитайте да приложите тези съвети за здравословен сън:
#5 Определяне на фиксирано време за събуждане
Почти невъзможно е тялото ви да свикне със здравословен режим на сън, ако постоянно се събуждате по различно време. Изберете си час за събуждане и се придържайте към него. Дори през почивните дни или в други дни, когато иначе бихте се изкушили да поспите.
![здравословен сън](https://vsichkitemi.com/wp-content/uploads/2022/04/2-1.jpeg)
#6 Време за сън
Ако искате да сте сигурни, че си осигурявате препоръчителното количество сън всяка нощ, трябва да предвидите това време в графика си. Като имате предвид фиксираното време за събуждане, върнете се назад и определете целевото време за лягане. Винаги, когато е възможно, си давайте допълнително време преди лягане, за да се подготвите за сън.
#7 Внимавайте с дрямките
За да спите по-добре през нощта, е важно да внимавате с дрямките. Ако подремвате твърде дълго или твърде късно през деня, това може да наруши графика ви за сън и да затрудни заспиването ви. Най-доброто време за дрямка е в ранния следобед, а най-добрата продължителност на дрямката е около 20 минути.
Създаване на рутина преди лягане за здравословен сън
Ако ви е трудно да заспите, естествено е да си мислите, че проблемът започва, когато легнете в леглото. В действителност обаче подготовката преди лягане играе решаваща роля за това да заспите бързо и безпроблемно.
Лошите навици преди лягане са основен причинител на безсъние и други проблеми със съня. Промяната на тези навици може да отнеме време, но усилията могат да се отплатят, като ви направят по-спокойни и готови да заспите.
Прочетете също: Как да неутрализираме стреса с правилния чай?
Още интересни статии за Био Света: biopedia.bg
Опитайте се да си създадете последователна рутина, която да спазвате всяка вечер. Това помага за затвърждаване на здравословните навици и сигнализира на ума и тялото, че времето за лягане наближава. Като част от тази рутина, включете тези три съвета за здравословен сън:
#8 За здравословен сън трябва да се успокоите поне за 30 минути
Много по-лесно е да се наспите безпроблемно, ако сте спокойни. Спокойното четене, разтягането с ниска степен на въздействие, слушането на успокояваща музика и упражненията за релаксация са примери за начини да се настроите за сън.
#9 Приглушаване на светлината
Избягването на ярка светлина може да ви помогне да преминете към времето за сън и да допринесе за производството на мелатонин – хормон, който подпомага съня.
#10 За здравословен сън – Прекъснете връзката с устройствата
Таблетите, мобилните телефони и лаптопите могат да държат мозъка ви в напрежение, което затруднява истинското му отпускане. Светлината от тези устройства също може да потисне естественото производство на мелатонин. Опитайте се да прекъснете връзката си за 30 или повече минути преди лягане.
![](https://vsichkitemi.com/wp-content/uploads/2022/04/3-1.jpeg)
Ако пък имате проблем с похапването преди лягане и това ви пречи да си легнете, когато искате, тогава може да прочетете нашата статия по темата.Лалетакартина с мъх